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Postura no treino

Postura no treino

Num post recente deixei-vos alguns exemplos de exercícios que podem fazer em casa para definirem os braços.

São exercícios básicos que, em princípio, podem ser praticados por toda a gente, desde que não haja nenhuma contraindicação. Porém, e para que não me culpem, no caso de ficarem com alguma lesão, vou dar-vos informações adicionais.

  1. Avaliação Médica

Se os meus caros leitores pretendem começar a exercitar o corpo, quer seja em casa ou no ginásio, o melhor a fazer, antes de tudo, é consultar um médico, que avaliará a vossa condição física e orientará para o melhor tipo de exercício.

Ultrapassada a questão médica, vamos a outros aspetos também muito importantes, especialmente para o sucesso do treino.

  1. Aquecimento

Antes de qualquer treino é aconselhável um aquecimento prévio para preparar os músculos.

  1. Postura

Tão importante como a prática do exercício físico é a forma como se faz. Esta é uma daquelas situações em que quantidade e qualidade andam de mãos dadas.

De nada vale ir 3 vezes por semana ao ginásio e fazer uma panóplia de exercícios se não adotarmos uma postura correta durante o treino.

Já noutro post vos falei da importância da postura. Agora, falo-vos concretamente da postura a adotar durante o treino.

Há, pelo menos, duas coisas comuns a praticamente todo o tipo de exercícios, são elas:

  • Costas direitas;
  • Abdominal contraído;

Depois, para os exercícios que fazemos de pé devemos ainda:

  • Afastar os pés numa distância ligeiramente maior do que a largura dos ombros;
  • Fletir os joelhos;
  • Levantar o rabiosque;
  1. Respiração

Pode achar estranho e fora do contexto que se fale aqui de respiração, mas não é. Há pessoas que quando estão a “fazer força” não respiram. Outras nunca sabem quando devem inspirar e quando devem expirar. Então, para que não se engane, o ideal é manter uma respiração regular, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. É uma das melhores formas de oxigenar o organismo.

  1. Beber água

A hidratação é indispensável. Deve beber água antes, durante e após o treino. A água, entre outras vantagens, controla o cansaço e regula a temperatura do corpo.

  1. Toalha

Como já vos disse aqui, o uso de toalha é um cuidado fundamental em termos de higiene.

  1. Cabelo

Por último, conforme já conversámos aqui no blog, o cabelo deve manter-se apanhado e afastado da cara.

Se lhe parecem requisitos a mais e não há meio de se convencer, fique-se por um exercício que sabe fazer de certeza e não custa “assim tanto”:

– As caminhadas diárias. Mas lembre-se que devem ser de 45 minutos, no mínimo.

Se optar pelas caminhadas também faz uma boa escolha!

Hasta la vista.

 

 

 

 

 

 

 

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